タンパク質不足を見分ける２つの方法！

日本人は、タンパク質の摂取量が足りてないらしいです！
コレを見てくれている皆さんは、
タンパク質をたくさん取っていると思いますが＾＾

タンパク質が足りない食生活が続くと、
どういうことが身体に起こるか？？
筋肉が減ったり、内臓・血管が老いていくそうです。
怖いですね。

では、タンパク質不足を見分ける方法は？？

１、爪が割れやすい・ささくれが出来やすい
２、髪の毛がパサパサ

分かりやすいのは、この２つだそうです。
他にも、むくみやすい・疲れやすい・髪の毛が抜けやすい
皮膚に張りが無い・風邪をひきやすい、などなど。
なんとなく体調が悪いって感じる時は、
もしかするとタンパク質が身体に足りてない時かもしれません！

タンパク質足りてないと思ったら、『たまご』です！
たまごはプロテインスコア１００の唯一の食品です！！
たまご１個で６～７ｇのタンパク質が摂れます！

１日に必要なタンパク質は、体重１ｋｇに対して１～１．５ｇで、
体重６０ｋｇなら、１日にたまご１０個食べればＯＫ！
３食に分けると１食で３個ちょっとです。
もちろん他の食材も食べるので、実際に１０個食べる必要はありませんが。
ＭＥＣ食なら、１日に肉２００ｇ・たまご３個・チーズ１２０ｇでバッチリです。